VODIČ/14 UPUTA ZA AKTIVNO ZDRAVO PRODUKTIVNO STARENJE - Hrvatski model

        
Starost nije bolest nego normalna fiziološka pojava i sigurna budućnost svakog čovjeka ovisna o genomu starenja i primjeni pozitivnog zdravstvenog ponašanja tijekom starenja :

1.  Stalna tjelesna aktivnost od mladosti do duboke starosti uključuje svakodnevne vježbe disanja i  vježbe mišića dna zdjelice zbog spriječavanja nevoljnog mokrenja;

2.  Stalna psihička aktivnost – doživotno učenje i stjecanje novih vještina i znanja;

3.  Pravilna prehrana za starije koja je restrikcijska po kalorijskoj vrijednosti za starije od 65 g. (to znači nikako veći unos od 1500 cal s obzirom na smanjenje bazalnog metabolizma u starijih osoba) – uključuje redovito uzimanje povrća i voća, ribe, bijelo meso bez kožice; smanjeni unos „5b“ u hrani: bijelo brašno, bijeli šećer, bijela riža, sol, mast; unos do 2 litre dnevno nezaslađene tekućine najbolje čista voda. poželjno je hranu pripremati u pravilu lešo i bez zaprške, izbjegavati pohanu i prženu hranu te uzimati dnevno samo 1 dcl crnog vina uz obrok;

4.  Spriječavati debljinu, ali i pothranjenost u starosti;

5.  Nepušenje i neovisnost o lijekovima, alkoholu, opijatima, crnoj kavi i drugim sredstvima ovisnosti;

6.  Produljenje radnog vijeka ovisno o funkcionalnoj sposobnosti i specifičnosti zanimanja, stalna radna aktivnost i nakon umirovljenja;

7.  Optimistično življenje – smijati se i biti što vedriji. ne kriviti druge za vlastite neuspjehe;

8.  Širenje optimizma za obitelj, za mlade i  za starije oko sebe, okoliš življenja te za posao koji se obavlja;

9.   Seksualna aktivnost kao sastavnica ljubavi ne poznaje dobnu granicu;

10. Izbjegavanje osamljenosti i depresije, razvijanje komunikacije, vježbanje prilagodbe na stresne događaje;

11.  Osobna i okolišna higijena, higijena zubi i   zubala, redovito obrezivanje noktiju na rukama i nogama. uklanjanje barijera, kliznih i mokrih površina u kući i okolišu radi spriječavanja padova i ozljeda;

12. Neprihvaćanje predrasuda i neznanja o starenju i starosti kao bolesti, nemoći i ovisnosti o drugima (samo svaka 5 starija osoba ovisna je o tuđoj skrbi zbog funkcionalne onesposobljenosti);

13. Pridžavanje  uputa liječenja i uzimanja lijekova pod nadzorom liječnika;

14. Prijenos umijeća, znanja, radnog i životnog iskustva na mlađe i druge starije.

Funkcionalna sposobnost pojedinog tjelesno aktivnog 70-godišnjaka može biti toliko očuvana da se ne razlikuje od funkcionalne sposobnosti 55-godišnjaka!

Izvor: Referentni centar Ministarstva zdravlja Hrvatske za zaštitu zdravlja starijih osoba-Centar za zdravstvenu gerontologiju
Nastavnog zavoda za javno zdravstvo
„Dr. Andrija Štampar“